5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是(shì)最可怕的事情。 你(nǐ)很容易陷入一种迷茫： 我的减肥办法(bànfǎ)是不是错了？ 那么接下来我们就(jiù)来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热(rè)，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的眼泪，真的(zhēnde)是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化过程是酱紫(jiàngzǐ)的： 若干(ruògān)反应之后得出来的气体比水多多了，与其说是(yǔqíshuōshì)汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠(dānkào)流汗量/运动后大量出汗等来判断(pànduàn)是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果(rúguǒ)你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动(yùndòng)心率更高的项目，更减肥。 可以根据你有(yǒu)多「累」来判断。 动起来越是(yuèshì)“吭哧吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果(xiàoguǒ)越好。 除了(chúle)运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是(shì)在变瘦哦~ 因为体重容易(róngyì)受到水分和肠道垃圾(lājī)的影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到(dào)瘦(shòu)了这个事实，如果你坚持(jiānchí)减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐(yán)和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道(wèidào)的(de)灵敏度也会提高。当你(nǐ)能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹(bǎofù)感(gǎn)比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类(yīlèi)食物会没那么容易饿，而且热量摄入还比以前(yǐqián)低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也(yě)会损伤它(tā)的功能，吃糖过多(guòduō)可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入(shèrù)，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒(qīngxǐng)~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠(shuìmián)。 优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲(shíyù)，如果你发现自己的睡眠质量比(bǐ)以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩(tíjiān)不能扛，但是(shì)现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好(hǎohǎo)运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源(láiyuán)：澎湃新闻、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡 综合(zōnghé)整理）